Jak zachować kondycję fizyczną

Kategoria: Jak zachować kondycję fizyczną

Fitness i sprawność fizyczna
W tej kategorii pojawią się wpisy dotyczące kondycji fizycznej, uprawiania sportów, ćwiczeń, odchudzania.

Styl życia w obecnych czasach nie wymaga od ludzi wysiłku fizycznego. Genetycznie ludzie zostali stworzeni do pracy pracy fizycznej i organizm wymaga ruchu dla zachowania zdrowia. Natomiast obecnie przeważa aktywność intelektualna, która nie wymaga ruszania się. Praca jest przeważnie umysłowa, siedząca przed komputerem, pisanie, liczenie. Dzieci mają obowiązek ćwiczyć na lekcjach WF, poborowi ćwiczą w wojsku, sportowcy i entuzjaści fitnessu uprawiają sporty. A pozostała część społeczeństwa sądzi że wystarczy wynieść śmiecie, iść do kiosku po papierosy, lub połazić po centrum handlowym. W lepszej sytuacji są opiekunowie psów, którzy są 3 razy dziennie wyprowadzani na spacer przez swoich pupili. Skoro nie musimy pracować fizycznie trzeba dać organizmowi potrzebną mu dawkę ruchu w czasie wolnym. Tylko co zrobić żeby się chciało, żeby nie było nudna. Mało kto chce zapobiegać i dbać o zdrowie póki jest. Budzimy się, gdy już jest za późno i trzeba zadziałać. Ale i wtedy często można poprawić sobie zdrowie przez przestawienie się na zdrowy tryb życia i zwiększenie aktywności fizycznej.

Co obecnie mamy do wyboru prócz siłowni z urządzeniami do ćwiczeń fizycznych? Kluby sportowe i fitness oferują najróżniejsze systemy ćwiczeń dla poprawy kondycji fizycznej i każdy moze tu znaleźć coś dla siebie.

Joga – system ćwiczeń i rekreacji ruchowej wywodzący się z Indii. Pozycje ciała powodujące napinanie i rozluźnianie mięśni a także rozciąganie są bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i dla samopoczucia. Archeolodzy znaleźli figurki ludzi ćwiczących jogę sprzed 1500 lat pne. Pozycje te zwane asanami pozwalają energii życiowej płynąć bez przeszkód w organizmie. Trwanie w pozycji wymaga niewielkiego wysiłku fizycznego za to wzmacnia mięśnie. Joga wymaga precyzji wykonania ćwiczeń. Joga jest idealna na złagodzenie stresów, gdyż uspokaja umysł i oddala stresy psychiczne przez regulację pracy serca.

Taniec w kręgu – taniec wywodzący się z dawnych tradycji tańców rytualnych, które tańczono w kręgu trzymając sie za ręce. Tańce starożytnych nie przetrwały do dziś. Już w czasach współczesnych zostały zebrane i spopularyzowane. W repertuarze tańca w kręgu znajdują się tańce ludowe z róznych kultur oraz tańce współczesne, których kroki zaprojektowano do współczesnej muzyki. Szczególnie piekne są tańce kultury greckiej, izraelskiej, cygańskiej i wiele innych. Tańce są najczęściej spokojne, wolne, a nawet te szybkie nie wymagają od tańczących dużego wysiłku fizycznego i kondycji. Raczej potrzebne jest wyczucie rytmu, koordynacja ruchowa i szybkość. Ale tego można się nauczyć. Są to łatwe ćwiczenia fizyczne, które nie mogą sie znudzić i które może wykonywać każdy bez względu na kondycję i wiek.

Tai Chi – system ćwiczeń wywodzący się z Chin, który został przez swojego twórcę przystosowany dla ludzi Zachodu. Tai Chi to łatwe ćwiczenia a raczej kroki, które wykonuje się wyłącznie w pozycji stojącej. System składa się z ciągu 108 kroków. Szczególną wartością tai chi jest fakt że mogą go wykonywać nawet ludzie w bardzo podeszłym wieku oraz osoby niepełnosprawne. Tai chi jest nastawione na poprawę krążenia. Ruchy pobudzają krążenie krwi i limfy i zapobiegają zaleganiu krwi i limfy w naczyniach. Tai Chi bardzo poprawia odporność organizmu.

Pilates – system ćwiczeń stworzonych w XX wieku przez Josepha Pilatesa, który ma na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest to trening dobrego samopoczucia. Ćwiczy się spokojnie, bez pośpiechu, przy dzwiękach spokojnej muzyki. Pilates bardzo przypomina joge. Lekarze określają pilates jako najbezpieczniejszą formę aktywności ruchowej. Pilates jest dobry dla każdego, w każdym wieku i w każdym stanie zdrowia. Istotą pilates jest spinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśni. System ten wymaga powolnego, precyzyjnego wykonywania ćwiczeń. Mięśnie rozciągają się i wzmacniają, przez co ciało odzyskuje sprężystość i piękny wygląd.

Aerobik – system ćwiczeń aerobik powstał jako system sprawnościowy dla amerykańskich kosmonautów i polega na zwiększeniu wymiany tlenowej w organizmie. Polega na dynamicznym ruchu w takt szybkiej muzyki. W aerobiku jest dużo skakania, szybkich kroków, wymachów rąk. Aerobik tak się spopularyzował, że obecnie jest jego wiele odmian jak fat burning, step-step, TBC (total body condition) czy aerobic dance.

TBC (Total Body Condition) to odmiana aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Po rozgrzewce wykonuje się układy choreograficzne i ćwicznenia z piłkami, ciężarkami itp. Ćwiczenia wykonuje się na stojąco jak i na leżąco przy szybkiej muzyce dyskotekowej. Dzięki powtarzaniu tych samych ćwiczeń kształtuje się sylwetka. W TBC mogą brać udział osoby w każdym wieku.

ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) – odmiana aerobiku mająca na celu poprawę siły mięśniowej, elastyczność i kształt mięśni. Zajęcia polegają na wielokrotnym powtarzaniu ćwiczeń, co pozwala uzyskać płaski brzuch, jędrne uda i pośladki. Ważna jest poprawnosć wykonywania ćwiczeń. Na zajęciach wykorzystuje się pilki, ciężarki, gumy. Ćwiczy się w takt muzyki. Zajęcia ABT są spokojne, dlatego są dobre dla osób, które zaczynają dopiero treningi fitness. Nadają się dla osób w każdym wieku. Trening nie obciąża kręgosłupa ani stawów.

Step – ćwiczenia przy użyciu specjalnej platformy na którą się wchodzi i schodzi co wzmacnia i rzeźbi dolne partie ciała. Jest to również dobry trening koordynacji ciała dzięki zaangażowaniu błędnika. Zajęcia powodują wzrost wydolności organizmu. Zajęcia wykonuje się według określonej choreografii przy dynamicznej muzyce, której można się nauczyć w ciągu 30 minut. Ważne jest aby równomiernie ćwiczyć lewą i prawą stronę ciała.

Zumba – mieszanka tańca i aerobiku wywodząca się z tańca latynoskiego. Jest to bardziej świetna zabawa nić gimnastyka, dlatego jest dobra dla osób, którym wszyskie ćwiczenia się nudzą. Proste lecz dynamiczne kroki taneczne wykonuje się przy dynamicznej muzyce latynoskiej. System poprawia kondycję, kształtuje sylwetkę i wprawia w dobre samopoczucie.

Rodzajów i systemów ćwiczeń i fitnessu jest wiele. Ważne aby wybrać coś dla siebie i się nie znudzić i nie zniechęcić.

By MałgorzataPosted Lipiec 11, 2014

Cwiczenia w parku

W czerwcu znów ruszyła akcja ćwiczeń w parku w Warszawie pod hasłem Warszawa ćwiczy. Niestety pogoda nie dopisała. Praktycznie cały czerwiec lało w weekendy i zaczęłam chodzić dopiero pod koniec czerwca. Tym razem grafik zajęć jest zupełnie inny niż w zeszłym roku. Można chodzić na kilka zajęć, gdyż godziny się...

By MałgorzataPosted Sierpień 31, 2013

Joga na trawie

Właśnie dziś skończyła się wspaniała akcja Warszawa Cwiczy, dzięki której całe lato można było za darmo ćwiczyć na świeżym powietrzu. Rewelacyjna sprawa i mam nadzieję, że w przyszłym roku akcja ta będzie kontynuowana. Zresztą odkryłam, że darmowe ćwiczenia na powietrzu są związane nie tylko z tą akcją. W każdą niedzielę...

By MałgorzataPosted Lipiec 14, 2012

Fitness – jak się zmobilizować?

Niedawno sie przeprowadziłam i tu gdzie mieszkam mam blisko 2 kluby fitness. W poprzedniej dzielnicy nic kompletnie nie było. Wszędzie trzeba było daleko dojeżdżać i, wiadomo, nie chce się. Była joga ale też w takim miejscu, że trzeba było spory kawał dojsć od przystanku. Do jogi się kompletnie zniechęciłam bo...

By MałgorzataPosted Czerwiec 13, 2012

Siłownia, aerobik i taniec towarzyski

W trosce o swoją kondycję fizyczną zapisywałam się na różne zajęcia w siłowni, aerobik, kursy tańca. (więcej…)

By MałgorzataPosted Czerwiec 6, 2012

Nordic Walking

Ponad rok temu kupiłam sobie kijki do nordic walking. Chodzi się fajnie, przyjemnie. Ale wybrałam się z kijkami tylko 3 razy. Oczywiście brak czasu! (więcej…)

By MałgorzataPosted Kwiecień 30, 2012

Joga

Na jogę zapisałam się w sierpniu 2009 nie wiedząc właściwie czego się spodziewać. (więcej…)

By MałgorzataPosted Kwiecień 2, 2012

Taniec w kręgu

Od jesieni 2009 chodzą na zajęcia Tańca w kręgu. Są to tradycyjne tańce dla kobiet wywodzące się z różnych kultur. Krok jest prosty choć wymaga trochę wprawy, żeby się go nauczyć, a przede wszystkim skoordynować ruchy. Początkowo było to dość trudne. Ale już po paru miesiącach taniec wychodzi mi coraz...

By MałgorzataPosted Marzec 1, 2012

Jak się naenergetyzować przy muzyce

Bolliwoodzka piosenka Jai Ho jest wspaniałym podkładem muzycznym do ćwiczeń energetyzujących zalecanych przez trenerkę Tiens Jesscę Lim. (więcej…)

By MałgorzataPosted Luty 8, 2012

Mity na temat odchudzania i ćwiczeń fizycznych

Niedawno w Onecie pojawił się artykuł, który obala mity na temat odchudzania. (więcej…)

By MałgorzataPosted Luty 2, 2012

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Lekarz ortopeda określił moje zwyrodnienie kręgosłupa słowami: „w tym wieku to każdy takie ma”. Dostałam skierowanie na grupowe ćwiczenia korekcyjne. Chodziłam na nie 2 lata. Zapisałam się na godzinę 8 rano więc byłam zmuszona 2 razy w tygodniu wcześnie wstawać. Po ćwiczeniach czułam się dobrze. Same ćwiczenia były dość łatwe,...