Sposoby na koncentrację uwagi

Jak bardzo dokucza ci problem z koncentracją, szczególnie gdy musisz coś ważnego zrobić?

Łatwiej skoncentrować się w pracy, gdy nic lub niewiele cię rozprasza i czas jest przeznaczony na wykonywanie pracy. Znacznie trudniej jest w domu gdy przygotowujesz się do egzaminu, uczysz lub gdy pracujesz w domu.

Co robisz gdy musisz zrobić coś koniecznego ale niezbyt przyjemnego np. wypełnić pit?  Wielu ludzi boryka się z problemem prokrastynacji czyli odkładaniem na później. Brian Tracy w książce Zjedz tę żabę radzi aby najtrudniejsze i najbardziej nieprzyjemne rzeczy zrobić od razu. Dzięki temu nie wiszą nam nad głową i nie stresują. Przecież w końcu i tak trzeba to zrobić.

Richard Bandler w książce Umysł jak z niego wreszcie korzystać radzi aby skupić się na wykonaniu kolejnego małego kroku i jakby odfajkowywać je. Nie patrz na całość tego co masz zrobić ale pomyśl: kolejna rubryka pitu wypełniona, super, bliżej do przodu. Jest to świetna metoda gdy już się do tego zabierzesz.

Prokrastynacja to spory problem. Występuje szczególnie wtedy gdy musisz zrobić coś czego nie lubisz, co cię stresuje lub boisz się krytyki gdy ci się nie uda. Jakoś nie zauważyłam, żebym odkładała na później rzeczy przyjemne i coś co lubię lub na co mam akurat ochotę. Nienawidzę płacić rachunków, wypełniać formularzy urzędowych. Głównie dlatego że boję się, że się pomylę, coś źle wypełnię i zwalę sobie na głowę masy nieprzyjemności. Do takiej czynności muszę się przygotować. Najpierw zrobić wszystko inne co może mnie rozpraszać, żeby spokojnie zająć się nielubianą czynnością. Najpierw trzeba posprzątać biurko, zrobić sobie termos kawy, sprzątnąć kuwetę kota, iść z psem na spacer, jeszcze zobaczyć czy nie ma ważnych maili. I tak dalej i tak dalej aż robi się tak późno że już dziś lepiej nie brać się za poważne czynności na godzinę przed spaniem. Zamiast tego najlepiej zrobić to PO PROSTU bez przygotowań, zwlekania. To teoria – łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Niemniej jednak jest pare sposobów, które pomogą ci się skoncentrować na ważnych rzeczach:

  • ćwiczenia fizyczne – dodają energii i pomagają utrzymać koncentrację
  • przerwy w pracy – praca 50 minut i przerwa 10 minut – tylko żeby nie było to dłużej
  • dawanie sobie preznetu, jakieś małej przyjemności za wykonanie zadania np. za godzinę wytężonej pracy mogę 1 raz zagrać w kulki
  • stosuj suplementy diety
  • korzeń maki peruwiańskiej – roślina pochodząca z Peru pomaga zachować koncentrację, polepsza pamięć i zdolność uczenia się, dodaje energii i łagodzi stany przewlekłego zmęczenia
  • spirulina – zawiera witaminy, zwłaszcza grupy B, żelazo, magnez i potas, makroelementy i mikroelementy. Wzmacnia odporność i wydolność organizmu, a także oczyszcza.
  • kwasy Omega 6 i 9 – poprawiają odporność i sprawność umysłową

One Comment

  1. Kulinarna

    Interesujące informacje. Czasami mam problemy z koncentracją podczas wykonywania kluczowych zadań. Wasze porady wydają mi się zachęcające. Zasięgnę jeszcze wiedzy i prawdopodobnie przetestuję w praktyce część z nich. Dzięki wielkie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *