Podstawą odchudzania jest jedzenie we właściwy sposób i dostarczanie organizmowi czystej wody. Kolejna rzecz to wprawienie ciała w ruch. Nie musisz kupować drogiego sprzętu fitness ani chodzić codziennie na siłownię, ale możesz trochę zmienić swój tryb życia aby mieć więcej ruchu. Ćwiczenia jak joga, pilates, aerobik pozwolą ci schudnąć i dotlenić organizm.
- Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię nie zniechęcaj się jeśli od razu nie ma rezultatów. Potrzeba troche czasu aby nabrac lepszych kształtów.
- Nie ćwicz zbyt intensywnie na początku. Może to doprowadzić do kontuzji. Działaj wolniej ale systematycznie.
- Sprawdzaj wagę przed zaczęciem ćwiczeń ale nie traktuj tego jako wskazówki ile chudniesz. Waga zmienia się w ciągu dnia i jeśli będziesz się ważyć codziennie możesz się tylko zniechęcić.
- Najlepszym sposobem sprawdzenia rezultatów jest fakt czy mieścisz się w swoje ubrania. Jeśli stroje stają się luźniejsze to znaczy że poprawne jedzenie i ćwiczenia przynoszą rezultaty. Inną wskazówką jest luźniejszy pasek.
- Kiedy zważysz się i widzisz że kilogramów jest mniej i jednocześnie ubrania stają się luźniejsze, daj sobie nagrodę. Kup sobie coś fajnego. To da ci większa motywację do dalszego odchudzania.
- Jeśli ćwiczysz codziennie wyznacz sobie 1 dzień odpoczynku.
- 30-minutowe ćwiczenie przez 3 dni w tygodniu pozwoli ci utrzymać wage, ale potrzeba 4 dni w tygodniu aby stracić na wadze, a 5 dni da jeszcze lepsze rezultaty.
- Znajdź sobie towarzystwo do ćwiczeń. Sama świadomość, że umawiasz się z kimś żeby iść razem na siłownie działa bardzo motywująco. Nie będziesz chciał zawieźć kolegi.
- Kiedy twoje ciało da ci sygnał, że ma już dość ćwiczeń, przerwij. Kiedy zaczynasz ćwiczenia ważne jest aby sie nie przeforsowywać. Zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo.
- Dostosuj ćwiczenia do twojego trybu życia. Jedni wolą ćwiczyć wieczorem, bo to ich relaksuje. Inni lubią rano bo to ich budzi. Inni maja tylko czas w ciagu dnia kiedy robią sobie przerwę w pracy.
- Staraj się chodzić jak najwięcej. Ważne jest aby się dużo ruszać. Ponadto chodzenie pomaga myśleć.
- Jeśli masz do wyboru stanie i siedzenie, raczej stój. Podobnie, nie kładż się, jeśli możesz siedzieć.
- Ruszaj się – przechadzaj się rozmawiając przez telefon, używaj schodów a nie windy. Może byc nawet szybciej jeśli nie będziesz czekać na windę.
- Rzuć palenie. Palenie nie ma wpływu na wagę lecz powoduje nieregularnie jedzenie i uzależnienie od kofeiny.
- Biegaj 10 minut dziennie. Bieganie można zastąpić 15 minut energicznego spaceru.
- Zrezygnuj z pilota do telewizora. Bez pilota może nawet nie będzie ci się chciało włączać TV i możne nawet zechcesz iść na spacer zamiast oglądać TV.
- W czasie przerw w pracy ruszaj się. Zrób parę skłonów i rób cokolwiek co poprawi krążenie. Spróbuj znaleźć miejsce gdzie nikt nie widzi i ćwicz skręty w biodrach. Pomoże to nie tylko w odchudzaniu lecz także poprawi mięśnie pleców.
- W domu włącz muzykę i tańcz. Im więcej będziesz się ruszać tym lepsze będize samopoczucie i szybsze odchudzanie.
- Jeśli jeździsz do pracy komunikacją miejską, lepiej wysiądz przystanek wcześniej i przejdź piechotą. Podobnie przed pracą.
- Naucz sie głębiej oddychać. Nawet sobie nie wyobrażasz jak głębokie oddychanie przeponą poprawia mięśnie brzucha. Ponadto lepiej dotlenisz móżg.
- Spróbuje ćwiczyć jegę. Joga jest wspaniała na odchudzanie, ponadto redukuje stres.
- Idź z psem na spacer i staraj się chodzić szybko tak jak chce tego pies. Będzie to dobre dla was obojga.
- Zapisz się na lekcje tańca. Taniec, nawet wolny, jest świetnym i przyjemnym ćwiczeniem. Wspaniele ćwiczy nogi. Ponadto każdy lubi tańczyć a ćwiczenia na siłowni dla niektórych wydają się nudne.
- Świetnym ćwiczeniem jest pływanie. Zapisz się na pływalnię i uczęszczaj regularnie.
- Graj w tenisa lub inną tego rodzaju grę. Gry są świetną zabawą, dobrym ćwiczeniem i nie są nudne.